[...] wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3 serie Crunche sztangą 3 serie ŚRODA: pompki na poręczach 4x5 wyciskanie żołnierskie 4x5 martwy ciąg klasyczny 4x5 unoszenie na boki w opadzie w oparciu o ławkę 45stopni + push press jednorącz 4x10,8,6,4 [...]
Witam po długiej przerwie, ale pracuje teraz do 18, w domu jestem po 19 a treningi robię dopiero po 20, także później pozostaje tylko iść spać, w szczególności że pracuję na budowie. W związku z tym inaczej też wygląda moja dieta - w pracy oprócz kawki mam chwilę jedynie na dwa posiłki i staram się jakoś to wykorzystać. Wtorek Trening Klatka 1. [...]
[...] tym że ćwiczyłaś się nie przejmuj też ćwiczyłem nie będe przecież siedział i jadł bo to dla mnie styl życia i to lubie co do przysiadów dołozyłbym lekko obciążenia a pompki zacznij robic męskie a nie na kolanach bo stać Cię na to chętnie bym zobaczył jakieś postepny na zdjęciach jeśli wstydzisz się tutaj dawać możesz wysłać na maila [...]
[...] podwinęłam spodnie i ostra jazda bez trzymanki wyglądałam jak wyciągnięta spod imadła TRENING 2 (w domu) 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 19,4kg 12/12/10/10/8 2. pompki 4x max 10/10/6/6 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 8,5kg (na łapę) 15/12/12/10 4. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12 19,4kg 12/10/8 czas 29min Uwagi: Mam niestety [...]
http://i50.tinypic.com/1548wtt.gif Ciężki dzień dziś miałem, od rana w pracy, wieczorkiem trening, mega wyczerpany później byłem, jeszcze w nocy dolegliwości żołądkowe spowodowane dodatkiem Pesto do twarogu :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g oliwa 20g [...]
http://i49.tinypic.com/bdk6yw.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]
/SFD/Images/2015/12/31/764f7d4035ef45709b4af4730661c637.jpg Kolejny dzien treningowy, tym razem z silownia w tle. Po prawie tygodniu przerwy dorwalem sie do zelazstwa :-D /SFD/Images/2015/12/31/5dabfb7d015448188826196e360d2c78.jpg Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 Uginanie sztangi lamanej stojac 20kg x 12 l [...]
25.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/23/f33a51270090443999e572594ae0b165.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/23/9c7066c891974f68bc09120eb3706c27.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h [...]